Сердце, фактор движения

Статья опубликована 12 марта 2014 года в категории «В копилку здоровья»

Движение может продлить молодость, сохранить здоровье. Оно же может его сократить. Несомненно одно: отсутствие ежедневной физической нагрузки негативно влияет на возможности сердца, продолжительность жизни. Предвидеть будущее нам не дано, возможно избежать большинства неприятностей. В продолжении цикла «Что любит сердце» я расскажу о движении, в котором нуждается сердце. Встречайте Эксперта - врача-кардиолога, академика А.Ш. Ревишвили.

Гиподинамия и здоровье несовместимы. По этой причине жители городов устремились в тренажёрные залы, фитнес центры, спортивно-танцевальные секции, клубы. Не может не радовать, не так ли?

Не может, потому и не радует. Люди устремились в спортзалы предельно формально, в массе своей, желая похудеть, сбросить лишние килограммы. О том, что походы "за фигурой" опасны, мало кто знает. Одни не задумываются по неведению или некомпетентности, другие не хотят лишиться клиентов из соображений корыстных, то есть коммерческих. Не секрет, в большинстве подобных заведений у посетителя не спрашивают результаты скринингов сердца, сосудов головного мозга, иными словами не предусмотрено квалифицированное оказание услуг с учётом индивидуальных медицинских показаний клиента.

Какие исследования необходимо пройти перед посещением спортзала?

Минимальный кардиопакет для мужчин и женщин включает ЭКГ и ЭХО-КГ, томограмму. Эти исследования обязательны, если грамотно, то есть с умом, подходить к улучшению физической формы. Желательно пройти диспансеризацию. В противном случае, Вы играете с "огнём", очень рискуете. Поверьте, «горе-спортсменов» немало на больничных койках. Это отдельная, кстати, весьма многочисленная, категория пациентов в кардиологии. Культура заботы о сердце заключается в минимизации рисков с целью получения максимальной пользы здоровью.

Известный факт, среди пациентов кардиохирургов немало культтуристов, например, Сильвестр Сталлоне, Арнольд Шварценеггер, Дольф Лундгрен, как это объяснить?

Статическая физическая нагрузка, неправильно дозированная во время занятий, приводит к возникновению проблем в сердечно-сосудистой системе, развитию патологий, не редко, к летальным исходам.

Чрезмерная нагрузка на сердце и организм в целом, относится к стрессфакторам продолжительного действия, последствия которых отсрочены во времени, но неизбежны.

Зачем проходить обследования, если человек ощущает себя вполне нормально?

Во-первых, не все заболевания на начальных стадиях "дают о себе знать", однако отклонения от нормы, если таковые имеются, выявляются диагностически. К примеру, изменения в работе сердечной мышцы отслеживаются на кардиограмме за месяц до наступления инфаркта, ВСС. Во-вторых, по результатам анализов кардиолог сможет дать рекомендации по оптимальной для Вашего сердца физической нагрузке. А это немало. Нагрузки, которые предложит инструктор спортзала, Ваше сердце может не выдержать, сразу или спустя время «дать сбой». Как результат — больничная койка или летальный исход. Пугать не хочу. Обязан предупредить всех и каждого о весьма вероятных негативных последствиях формального похода в спортзал «за красотой». Повторю: чрезмерные физические нагрузки могут быть стрессорами как сильного, так и длительного действия. В первом случае последствия проявятся сразу, во втором, какое-то время спустя.

Как часто желательно посещать спортзалы?

Набеги в зал в неделю пару раз для сердца неполезны, заплывы на километры раз в месяц опасны. Для поддержания здоровья, нормального функционирования сердца требуется ежедневная физическая нагрузка в виде зарядки, ходьбы, бега, они доказано улучшают работу сердечной мышцы, сердечно-сосудистой системы в целом.

Как согласуются алкоголь и тренировки?

Исследования отечественных и зарубежных учёных показали, что после приёма малых доз алкоголя у человека в течение трёх часов улучшается самочувствие, повышаются активность и настроение. Затем наступает резкое снижение функциональных показателей, которое длится около 27 часов. Через 45 часов с момента алкогольного воздействия все перечисленные параметры всё ещё не достигают оптимального уровня, а ритм электрической активности сердца сохраняет отклонения на протяжении последующих суток, что особенно ощутимо при физических нагрузках. Только на третьи сутки происходит восстановление суточных биоритмов физической работоспособности и работы гормональной системы. Об этом факторе риска следует помнить, учитывать, планируя посещения спортзала.

Что лучше бег или ходьба?

Для сердца необходимо двигаться ежедневно не менее часа. Именно так, ежедневно не менее часа. Активная ритмичная ходьба в любую погоду показана всем. Не всем показан бег, только относительно здоровым людям. Нередко после очередного забега "марафонцы" отправляются в операционную. Бегайте на здоровье, если умеете.

Какая ходьба полезна для сердца?

Темп ходьбы может быть разным, но движения обязательно ритмичными. Не путайте ритмичную ходьбу с «променадом», прогулкой «нога за ногу». Ходить можно в любом темпе, упругим шагом до ощущения испарины на спине, не менее часа в любое время года, при любой погоде. Не забудьте взять с собой детей. Вместе легче освоить науку здоровья и веселей.

Одно время заботу о сердце свели к борьбе с холестерином, но пациентов меньше не стало, почему?

Главная угроза благополучию сердца - гиподинамия, она первая в списке сердечных врагов. О других факторах, влияющих на его здоровье, в отдельных статьях. Сейчас о движении. Во время занятий не забывайте отслеживать пульс.

Здоровое сердце работает равномерно и постоянно с частотой сокращений сердца 60-100 в минуту в спокойном состоянии. У спортсменов, особенно атлетов, в покое частота пульса обычно менее 60, поскольку их сердце значительно более тренировано, чем у обычного человека, и обладает большой мышечной силой, выталкивая за одно сокращение большой объем крови. У детей, напротив, пульс в норме более 100 ударов в минуту, а в младенчестве составляет 140-160 сокращений в минуту.

Как лучше отслеживать пульс, по старинке, вручную, или довериться приборам, спортивным гаджетам?

Одно другому не мешает. Аэртон Сенна, легендарный гонщик Формулы-1, доверял своим ощущениям не меньше, чем показаниям приборов. А те, кто его знал, доверяли ему. Приведу пример из гоночной практики пилота: Сенна после очередного тестового заезда пожаловался механикам на работу двигателя, в то время, как высокоточная аппаратура никаких нарушений не зафиксировала. Рон Дэнис, владелец гоночной «конюшни», приказал разобрать двигатель на составные. Дефектную деталь нашли! Это к тому, что следует верить своим ощущениям, прислушиваться, учиться в них разбираться, какие бы данные не выдавали приборы. Кроме того, показания аппаратуры нужно уметь читать, расшифровывать, сводить в единое целое, чтобы объективно оценить состояние сердца и организма в целом. Такое заключение на данный момент может сделать только специалист.

Что даёт сердцу ежедневная физическая нагрузка?

Что даёт? Здоровое, сильное,  выносливое сердце! Напротив, слабое, нетренированное характерно для физически слабых людей, часто болеющих, быстро устающих, как правило, с неустойчивой психикой. К сожалению, в школах и семьях физическое воспитание отсутствует, физическая культура пока не стала образом жизни - Культурой в полном смысле этого слова. Что в  результате? Пример из недавнего: коллеги-кардиологи провели исследования в обычной московской школе, предложили учащимся в возрасте от 9 до 17 лет выполнить несложные физические упражнения, строго дозированные, соответственно возрасту, после которых часть детей долго не могла прийти в себя: испытывали слабость, головную боль, сердцебиение, одышку, боли в сердце, носовые кровотечения. Только 20% из числа испытуемых не ощутили никакого дискомфорта после выполнения физических упражнений. Эти дети занимались  спортом, посещали секции, в отличие от одноклассников, редко болели, обладали устойчивой психикой. У слабых ребятишек, ведущих малоподвижный образ жизни, последующие лабораторные скрининги выявили объективные изменения со стороны сердечно-сосудистой системы. Родителей информировали, провели беседы. Выводы родителей из всего происшедшего мне неизвестны.

Как часто необходимо делать кардиограмму?

Планируя поездки, путешествия, перелёты, посещение спортзала, не забудьте посетить кардиолога. Признаюсь, не раз приходилось оказывать первую помощь на борту самолёта. Друзья, ЭКГ сделать не сложно, не долго, не больно. Так сделайте, не рискуйте сердцем. Предупреждение заболеваний сердца должно стать личной заботой каждого.

На сегодняшний день минимальный кардиопакет включает в себя электрокардиографию (ЭКГ) и эхокардиографию (ЭХО-КГ). Перечисленные скрининги рекомендовано проводить мужчинам с 30-и, в России с 25 лет, женщинам соответственно с 30 и 35 лет раз в полгода. После 50-и лет к минимальному кардиопакету добавляются и другие скриниги. По их результатам специалист может назначить дополнительные исследования, если сочтёт нужным.

Какие анализы входят в минимальный кардиопакет для путешественников, родителей с детьми?

Маленьким детям путешествия противопоказаны. Нагрузки во время перелётов, при смене часовых поясов, времени года, климата для детского сердца чрезмерны. Не будет лишним напомнить: пренебрежение к особенностям детской иммунной системы, иммунитета чревато последствиями, ответственность за которые целиком на родителях.

Чем объяснить рост числа новорожденных среди пациентов кардиологов, детей с врождёнными патологиями сердца? Почему сердечных заболеваний с высоким процентом смертности с каждым годом всё больше?

Главная причина проблем со здоровьем, как мина, заложена в образе жизни. Напомню: при рождении каждый из нас получает биологическое наследство - физиологию, набор индивидуальных защитных, приспособительных механизмов, которые создавались в процессе длительной эволюции человеческого рода. Плюс к этому генофонд семьи от предыдущих поколений и наших родителей. Всё выше перечисленное формирует личный экопортрет человека. По этим причинам "запас здоровья" у каждого свой, у кого его сколько, кому что досталось.

Как приумножить запас здоровья рода, помочь себе, семье, не навредить?

Мы не можем изменить прошлое, в наших силах влиять на будущее, по крупицам  улучшать настоящее. Для этого нужны знания, терпение, характер. Культура заботы о сердце заключена в понимании, что ему нужно, жизненно необходимо, чтобы нам — Вам было хорошо.

Что любит сердце - продолжение следует...

• Синдром ВСС - профилактика "sudden cardiac death".
• Holiday Heart Syndrome - синдром "праздничного сердца".
• Сердце, фактор питания - продукты для здоровья сердца.
• Сердце, фактор Любви - о биоритмах Вселенной.